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久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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定休日:毎週火曜日
TEL:0480-31-6185

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「健康」を一番に考えた場合の運動・栄養・休養 ~その③~

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体・リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”健康”を一番に考えた場合の運動・栄養・休養 ~その③~」です。

昨日、おとといに続き、今日も健康まめ知識をまとめていきたいと思います。

最終日の今日は「休養」です。


「休養」で大事なポイントは以下です。

・質の高い睡眠をとる

・血流が良くなる軽い有酸素運動を行う

・消化の良い食事をとる

・気分転換をおこなう

などなどです。

質の高い睡眠をとるためには、、

・朝~日中、日の光を多く浴びる(セロトニンを多く分泌させる)

・寝る2~3時間前から寝るまでの間は、光を目から入れない(TVやPC・スマホを見ない)

・その日のうちに寝る(24時までに寝る)

が基本となります。

これを踏まえた上で、具体的行動にまとめると、、

・朝散歩

・入浴後のストレッチ

・脂っこいものや甘すぎたり辛すぎたりするものを控える

・一日一笑

・何も考えない時間を意識的に作る

などなどです。

特に「睡眠」の部分を一回しっかりやってみると違いが分かりやすいと思います。

足りないものや改善点がある方はぜひ実行してみましょう。

休養2
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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
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