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久喜市鷲宮のスモールジム&整体
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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定休日:毎週火曜日
TEL:0480-31-6185

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【新型コロナウイルス対策について】

「心小休(深呼吸)」と「川の流れ」

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「心小休(深呼吸)と川の流れ」です。

今日も秋晴れの一日でしたね~。。(^^)/

気持ち良すぎてにやにやしてしまいましたが、それくらいの気持ち良さでした。。笑

こんな日が続けば良いのにな~と誰もが思っていると思います。

短い良い季節を存分に楽しんでいきたいですね。

さて、そんな今日は「心小休と川の流れ」について少しばかり。。

ちょうど3か月くらい前に、、

「人生が加速する際に忘れたくない”心小休”」

という記事を記しましたが、そこからの3か月は本当にあっという間でした。。笑

加速しすぎて一瞬で過ぎてしまった感じです。

その場に留まり過ぎるといろいろ考えすぎて淀んできていしまいますので、

これくらいのスピード感が自分には丁度良いのかもしれません。

まさに「川の流れ」のように、流れ続けることで澄んだ状態を維持できるのだと思います。

水も放っておくと、見た目はよくわからないうちに腐りますので。。

とはいえ、急な流れで水が濁ってしまっては前が見えなくなります。

そこで、、

「心小休(深呼吸)」

ですね。

週末や月末、年末などなどの節目では「流れを止める」までする必要はないですが、

「濁りを落とす」くらいの小休止は必要だと感じます。

とりあえず9月最終日にひとまず「心小休(深呼吸)」して、

2020年残り3か月を最大限楽しんでいきましょう!

深呼吸


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”偏りのない身体の知識”について

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”偏りのない身体の知識”について」です。

今日も気持ちの良い天気でしたね~(^-^)

秋晴れで過ごしやすい気温でしたので、自然の多い公園などに出掛けたくなります。

山登りやグランピングなどをして、バイオフィリアを満たしたいところです。

さて、そんな今日は「偏りのない身体の知識」について少しばかり。。

これまで「良好な身体の変化」を起こすために必要な、

「トレーナー完全指導による習慣化」

「身体の変化の数値化」

「定点観測」

などなどについて掘り下げてきました。

最終日の今日は「偏りのない身体の知識」について掘り下げていこうと思います。

現代の情報化社会では様々な情報が飛び交っています。

こうした情報の中で特にデマが拡散しやすいのが、、

「不安をあおる系の情報」

です。

これらは「一次情報」のまま鵜呑みにしやすいため、デマが拡散しやすいと言われています。

誰でもそうですが「火事だ~!!」と言われれば何も考えずにとりあえず建物の外に出ますので。。笑

こうした情報を正しく処理するときに重要な考え方が、、

・3回掘り下げる
→「なんで?」を3回繰り返して掘り下げる考え方

・両端をとらえる
→得た情報と反対の情報がないかを調べて真意を見極める考え方

です。

この二つを行うことで少なくとも「極端な考え」に至ることは少なくなると思います。

この時に「0か100」で捉えずに「大体30くらいかな」という感じで「中庸」で捉えることも重要です。

ジャニーズ事務所を退所した元スマップの中居さんも言っていましたが、

「エンターテインメントは1%~99%の間で模索しているもの」

で、これはまさに「情報」にも当てはまるということですね。

「0か100」であることの方が稀で、大体のことは「1%~99%の間で収まっている」ということだと思います。

そうした「偏りのない身体の知識」を共有していくれるトレーナーが、

本当の意味での「身体の良好な変化」を起こせると考えています。

自分もそういうトレーナーを目指してこれからも鍛錬していきますので、

これから始まる新たな価値提供(10月中旬~11月予定)にご期待ください!

80対20


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””定点観測”を仕組化する

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”定点観測”を仕組化する」です。

いよいよ9月も残すところあと2日となりました。

2020年の残り3か月で何をやるのか、もう一度明確にしておきたいですね。

さてそんな今日は、先週に記していた、

「”良好な身体の変化”を起こすために必要な要素」

について、引き続き記していこうと思います。

先週は、、

「習慣化」

「習慣化を可能にするトレーナー完全指導」

「身体の変化の数値化」

の3つについて掘り下げていきました。

このうち「身体の変化の数値化」をしていく上で重要なのが、、

「定点観測」

です。

「定点観察」には2つの要素があります。

それは、「時間」と「人」です。

「時間」としての定点観察はいわゆる「何週目の何曜日の何時」といった感じで、

決まった時間感覚の中で変化を捉えるということです。

これによって前回との違いがより明確になる利点があります。

前回との違いがより明確になれば、それに対するアプローチもより正確になりますので、

問題解決に有効なのは疑いの余地がないでしょう。

そして、もう一つの要素は「人」としての定点観察です。

やはり同じ「人」にみてもらうことで、変化がわかりやすい側面があり、

また同じ説明を何回もしなくて良いという利点もあります。

さらに言えば、「人と人」との関わり合いの中で「情」が生まれ、

レッスン以外での会話についてもストーリーがつながりながらの展開が生まれます。

こうした「時間」と「人」の二つの要素の組み合わせによって、効果的な「定点観察」が可能になるということですね。

明日で「良好な身体の変化シリーズ」はラストにしたいと思います。



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2020年、秋の入り口に感じたこと

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「2020年、秋の入り口に感じたこと」です。

今日は午後から晴れて気持ちの良い1日でしたね~(^-^)

明日も晴れるようなので楽しみです。

さて、そんな今日は日曜日なので今週感じたことを少しばかり。。

最近はコロナ禍の影響が落ち着いてきたように感じている方が多いと思います。

実際は落ち着いたというよりも「織り込まれた」という感じですね。

そして、徐々にコロナ禍による生活変容の精神的なダメージが顕在化してきているのが現状だと感じます。

精神的に不安定になると陥りがちなのが「半すう思考」です。

「反すう思考」とは、、

自分の過去の失敗や嫌なことを何度も思い返してしまう思考

です。

もともと「反すう」とは、牛が自分の胃から草を口に戻して再び噛むことを言います。

これに例えて、過去にあった嫌なことを思い出してねちねち考えてしまうということを、、

「反すう思考」

と呼んでいるということですね。

この経験がある方はほとんどだと思います。

人生の中で嫌なことが全くない人などいませんからね。。

この「反すう思考」はうつ病の原因になると言われていますので、

ここへの対応策を考えることは「うつ病予防」にもつながります。

ということで「反すう思考」への対応策は以下です。

・「反すう思考」が始まったら断ち切る一言を決めておく

・リズミカルな有酸素運動をする

・腸内環境を整える

・メンタルタイムトラベル(良い思い出を思い出させてくれる場所や人に合うこと)をする

などなどです。

「反すう思考」が始まったら上記の対策をするようにしましょう。

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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!193

こんばんは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.193」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「過去に腰痛で病院に行った際に、”腰が弱いから無理に動かさない方が良い”と言われました。その後、違う病院では、”腹筋と背筋を鍛えた方が良い”と言われました。どちらが正しいのでしょうか?」

「腰が強い弱い」というあいまいな基準で診断を受けて、悩んでいる方は多いと思います。

「腰が強いか弱いか」というよりは「腰の負担が大きいか小さいか」の方がしっくりくるかと思います。

例えばですが、、

・股関節の屈曲の動きが悪いので腰の負担が大きい

・胸椎の伸展の動きが悪いので腰の負担が大きい

・猫背なので腰部の筋がかたくなりやすい

などなどですね。

「強い弱い」ではなく「こういう理由で負担が増えている」という考え方をすると、

負担が増えている原因を解消すればOKということになります。

要は「機能的に動いているかどうか」ですね。

「機能的」に身体を動かすために必要なのが、、

・筋肉の柔軟性

・関節の正常な可動域

・骨格が定位置にある

・運動連鎖が適正に行われている

などなどです。

これらが先でそのあとに「筋力」や「筋持久力」があります。

まずは上記の改善を進めていけると良いと思います。

参考になっていれば幸いです。

腰痛6


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「身体の変化の数値化」と「仕組化」

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「身体の変化の数値化と仕組化」です。

明らかに寒くなってきましたね~(>_<)。。

早速ヒートテックを寝間着にし始めた今日この頃です。。

さて、そんな今日は「数値化と仕組化」について記していきます。

先日先々日と「良好な身体の変化」を起こすために必要な要素について掘り下げています。

おとといは「習慣化」について。

昨日は「習慣化」を可能にするのが「伴走者(トレーナー)による完全指導」。

というところまで記したかと思います。

あとは伴走者(トレーナー)の能力次第と言いたいところですが、

それだけではなく、仕組化が必要になってくると考えています。

端的に言うと、、

「身体の変化の数値化」

です。

「なんとなくよくなってきましたね~」

ではなく、

「○○cmしか動かなかったところが○○cmまで動くようになりましたね!」

ということですね。

「なんとなく」という感覚で捉えてしまうと、良い時は良いのですが、

悪い時も感覚での判断になってしまうので注意が必要です。

「なんか悪い気がする」と言われても、改善方法の決定が難しくなりますので。。

そうではなく「数値で捉える」ことで、より明確に成果を感じることができるということです。

あとはここの仕組化をどうするのか。。

すでに長くなりましたので、続きは来週に記していきたいと思います。

仕組化


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「伴走者」の重要性

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「伴走者の重要性」です。

今日は台風が関東圏に最も近づくとのことでしたが、

特に雷雨が降ることもなく平穏に過ぎ去ってくれたようです。

台風シーズンですので、引き続き注意していきましょう。

さて、そんな今日は「伴走者」について少しばかり。。

先日は「習慣化に必要な3R]という記事を記しました。

その中で、、

・「良好な身体の変化」が起こるには「習慣化」「トレーナー完全指導」「身体の変化の数値化」「偏りのない身体の知識の共有」などなどがキーワード

・”習慣化”を行う上での考え方の一つ「3R」とは、、

1.REMINDER :習慣行動を起こすきっかけ

2.ROUTINE :摂るべき行動

3.REWARD :習慣を実践することで得られる利益

で、これら「3つのR」が連動しておこると「習慣化」が完成する

・「結果」の出ないルーティンは早々に見直した方が良い

というところまで記したかと思います。

この「3R」を実践する上で必要になってくるのが「伴走者」だと思います。

となりを並走しながら、今の状況や今後の改善策等を的確に教えてくれる人ですね。

走っているときは周りが見えなくなることがあります。

自分ではまっすぐ進んでいると思っていても、はたから見たら斜め前の落とし穴方向に向かっているかもしれません。

それらを的確に修正することで「結果」につながります。

その「結果」が「習慣化」につながる。

それがまた「結果」につながる、という好循環を生むわけですね。

これを可能にするのが「トレーナー完全指導」だと思っています。

明日もこの続きを記していきます。

一日8000歩


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習慣化に必要な「3R」

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”習慣化”に必要な”3R”」です。

少し前に「良好な身体の変化」が起こるには、、

・習慣化

・トレーナー完全指導

・身体の変化の数値化

・偏りのない身体の知識の共有

などなどがキーワードになる旨を記したかと思います。

今日はその中で「習慣化」について少し掘り下げていこうと思います。

”習慣化”を行う上での考え方の一つに「3R」というものがあります。

それは、、

1.REMINDER :習慣行動を起こすきっかけ

2.ROUTINE :摂るべき行動

3.REWARD :習慣を実践することで得られる利益

これら「3つのR」が連動しておこると「習慣化」が完成するということです。

例えば、、

1.正月に食べすぎて太ってしまったから痩せよう(REMINDER)

2.毎日の通勤をバスから徒歩に変える(ROUTINE)

3.結果、痩せる(REWARD)

といった感じです。

痩せるという結果が出たことで「じゃあ、~kgまで痩せよう」など新しいREMINDERが生まれ、継続につながっていくという流れです。

こう考えると、結果(REWARD)が出ないルーティンは続かない、ということになりますね。。

言い方を変えると「結果」の出ないルーティンは早々に見直した方が良いということです。

今日は習慣化に必要な「3R」のお話でした。。

3R


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”子供の成長”を感じた一日

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”子供の成長”を感じた一日」です。

今日は祝日ということもあって、久しぶりに幼稚園と習い事が休みの子供と一緒に過ごすことができました。

今まで朝の時間くらいしか触れあう時間がなかったので、

いろんな成長を感じることができる時間でしたね。。(^^)/

数年前までは、何か欲しい時は「どうぞ~」、遊んでほしい時も「どうぞ~」、

うまくいかなくて泣いちゃうときも「どうじょ~(;_;)」、という感じで喜怒哀楽をすべて「どうぞ」で表現していました。。笑

それがあっという間に「これなに?」とか「おはよ~」とか「ちゃんとやってよ!」などなど、

ママのようなことを普通に言うようになってきましたね~。

特に幼稚園に通い始めてからの言葉の発育にはビックリの毎日ですが、

ふと過去にこんなことを言われましたのを思い出しまして。。

今から3年ほど前、朝起きてすぐ自分の前に来た当時2歳くらいの子供が、じーっと自分の顔を見て、、

「あご~」

・・・。

友達にあごをいじられたことはありましたが、まさか子供にもいじられる日が来るとは。。笑

横で嫁さんが爆笑していたのは言うまでもありません。。

「あごって言えたね~」という喜びと「なんで朝一で”あご”やねん」という疑問の感情が入り混じったなんとも言えない朝だったことを覚えています。

子供は正直ですね。

これからもどういう言葉を発するか警戒しながらも、ますますの成長を楽しみに精進していきたいと思います。。笑

子供遊び


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「良好な身体の変化」の要因

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”良好な身体の変化”の要因」です。

9月もいよいよ4週目に突入しようとしています。

明日は4連休の最終日で、久しぶりにお店の定休日と子供の休みが重なります。

昨日の記事にも記しましたが、「父親」としての顔を忘れずに、

明日は子供たちといっぱい遊ぼうと思います。。(^^)/

さて、そんな今日は「良好な身体の変化」について少しばかり。。

8月よりスモールジム(少人数スクール制のトレーニングコース)を導入して、

もうすぐ2か月が経過しようとしていますが、早くも「良好な身体の変化」の報告を多くの方から受けています。

「体重が~kg減りました!」

「足の指がしっかりと動くようになりました」

「腰の痛みが気にならなくなってきました」

「片足閉眼立ちが1分以上できるようになりました!」

などなど、うれしい限りですね。

と同時に「もっと貢献できることはないだろうか?」と考えています。

上記のような「良好な身体の変化」が起こるには、、

・習慣化

・トレーナー完全指導

・身体の変化の数値化

・偏りのない身体の知識の共有

などなどがキーワードになると思っています。

となると、、まだまだやれることはいっぱいありますね!

しっかりと考え抜いて、より貢献できるサービスをお届けしますので、

リリースまで今しばらくお待ちくださいm(__)m

考える人


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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
スモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
是非、ご覧になってください(^^)v

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