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久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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「深く眠る」ほど成長ホルモンが出る!?

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”深く眠る”ほど成長ホルモンが出る!?」です。

先日は「成長ホルモン」について記しました。

簡単に復習しますと、、

・成長ホルモンとは「脳下垂体前葉のGH分泌細胞から分泌されるホルモン」

・成長ホルモンの主な働きは「骨の骨端線に働きかける事で、骨を成長させる」「脂肪細胞を燃焼しやすくする」「病気への抵抗力を引き上げる」「筋肉をはじめとする細胞の修復を促進する」などなど

・成長ホルモンの分泌を促進するには「筋力トレーニング(加圧トレーニング)」「質の硬い睡眠」「良質なアミノ酸を摂る」などなど

というところまで記したかと思います。

この中で今日は「質の高い睡眠」について少し掘り下げます。

「質の高い睡眠」の重要性は本ブログで幾度となく記してきました。

「質の高い睡眠」を言い換えると「深い睡眠」になります。

睡眠が深ければ深いほど、、

「成長ホルモンが多く分泌される」

と言われています。

なので、睡眠時間を気にするよりも、まずはいかに深く眠るかを考えた方が良いということですね。

深く眠るために必要な要素は以下です。

・セロトニンを多く分泌する(メラトニンに変換される量を増やす)

・メラトニンの量を増やす

・睡眠の質を下げる要素を排除する(ブルーライトなど)

です。

「深い睡眠」の目安は「軽くゆすっても起きない」くらいだそうです。

気になる方は実践しましょう。

睡眠


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