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久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
営業時間:10:00~21:00(最終受付20:30)
定休日:毎週火曜日
TEL:0480-31-6185

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【新型コロナウイルス対策について】

コロナに負けるな!10日間ペインフリーチャレンジ♪~4日目~

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「コロナに負けるな!10日間ペインフリーチャレンジ♪~4日目~」です。

新型コロナウイルスの影響で自粛を余儀なくされている皆様へ、自宅でできるボディケア方法の動画を特別限定配信させていただく企画の第4弾です〜(^^)/

今日は「しゃがみテストと足首トレ」です。

動画はこちらをクリックしてご覧ください↓↓
https://youtu.be/0BXMzqyOESE



足首がかたい方は非常に多くいらっしゃいます。

ポイントは「足を揃えて立つこと」と「ストレスなく座れるか」です。

特にハイヒールを常用されている方や過去に常用していたことがある方は「×」の可能性が高いです。

ここを改善するだけで、首や肩〜背中のハリが緩和されることもありますので、肩こりや首痛のある方にもおすすめです。

是非動画をご覧になって頂き、あてはまる方は改善エクササイズを実施していきましょう。

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https://lin.ee/54DCXxyPT

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【緊急キャンペーン!】10日間ペインフリーチャレンジ♪~3日目~

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「コロナに負けるな!10日間ペインフリーチャレンジ♪~3日目~」です。

新型コロナウイルスの影響で自粛を余儀なくされている皆様へ、

自宅でできるボディケア方法の動画を特別限定配信させていただく企画の第3弾です〜(^^)/

今日は「片足閉眼テストと足裏活性化トレ」です。

動画はこちらをクリックしてご覧ください↓↓
https://youtu.be/eoSYvyzdmH0



足裏が使えているかどうかで身体の上部のバランスが劇的に変わってきます。

身体のバランスは、、

(1)視覚 

(2)三半規管 

(3)メカノレセプター(足裏のセンサー)

の3つでとっていますので(1)視覚を遮断すると(3)足裏のセンサーがしっかりと使えているかがチェックできます。

是非動画をご覧になって頂き、あてはまる方は改善エクササイズを実施していきましょう。

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【緊急キャンペーン!】 コロナに負けるな!10日間ペインフリーチャレンジ♪〜2日目〜

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「コロナに負けるな!10日間ペインフリーチャレンジ♪~2日目~」です。

新型コロナウイルスの影響で自粛を余儀なくされている皆様へ、何かできることはないかと考えた結果、自宅でできるボディケア方法の動画を特別限定配信させていただくことになりました〜(^^)/

今日は「サイドバランスと外側縦アーチトレ」です。

動画はこちらをクリックしてご覧ください↓↓
https://youtu.be/5WXZRjntymg



足裏の外側縦アーチが落ちると、外側の運動連鎖が滞ります。

そうなると「すね」や「臀部」に疲労がたまり、腰痛の原因になります。

是非動画をご覧になって頂き、あてはまる方は改善エクササイズを実施していきましょう。


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緊急キャンペーン!10日間ペインフリーチャレンジ♪~1日目~

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「緊急キャンペーン!10日間ペインフリーチャレンジ♪~1日目~」です。

新型コロナウイルスの影響で自粛を余儀なくされている皆様へ、

何かできることはないかと考えた結果、自宅でできるボディケア方法の動画を

特別限定配信させていただくことになりました〜(^^)/

初回の今日は「浮指チェックと足の指体操」です。

動画はこちらをクリックしてご覧ください↓↓
https://youtu.be/rs8tvl7GWP8



「浮指」とは足の指が浮いてしまっている状態を言います。

この状態ですと、足のバランスが悪くなってしまい、足より上の部位でバランスをとることになります。

そうなると「ひざ痛」や「腰痛」」「肩こり」などの遠位の原因になってしまうということです。

是非動画をご覧になって頂き、あてはまる方は改善エクササイズを実施していきましょう。


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ペイチャレ①





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「オンライン幼稚園」に入園する時代へ!?

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「オンライン幼稚園に入園する時代へ!?」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

コロナ禍の影響が日に日に広がっています。

そんな中、各社さまざまな知恵を活かして、新たなサービスを開発しています。

ついこの間ベネッセさんから届いた教材の中に、、

「オンライン幼稚園開園いたします!」

というチラシが入っておりました。

内容を見てみると、、

「平日の10時~14時までオンラインの生配信で幼稚園を開園する(4月いっぱい無料)」

「先生が”今日やること”などを示して、年齢に合わせたものを指導してくれる」

などなどでした。

今、子供の学校が休校になったり、幼稚園が休園になったりして、

困っている保護者の方はたくさんいらっしゃいます。

自分もその一人ですので、こうしたサービスは本当にありがたいですね~(^^)/

明日、本格的に入園してみようと思っているのですが、それ以外でも私立の高校では、、

「ZOOMでホームルームをして、授業は先生が録画したものをYouTubeの限定公開で見る」

「課題はメールで先生に送信する」

などなどがもうすでに始まっているようです。

新たな時代の幕開けですね~(^^)/

ネガティブになりすぎずに、新しい時代の幕開けを楽しんでいけると良いのではないかと思います。

新たな一歩


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.172

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.172」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「外出自粛で運動不足になっているため、自宅でストレッチやトレーニングをやるようにしています。なにか運動不足に良いストレッチやトレーニングはありますか?」

外出自粛が続いているため、運動不足を懸念されている方も多いと思います。

基本的には、

→身体を正しく動かす

→その動きを強化する

→その動きを長い時間出来るようにする

という流れですので、

→柔軟性、関節の可動域、定位置、運動連鎖などの改善

→筋力アップ

→筋持久力アップ

という順番になります。

いきなり「筋トレ」だと「痛み」の原因になりかねないので、

まずはストレッチや機能的なトレーニング(身体の正しい使い方)から始めていけると良いと思います。

部位別に見ていくと、「足指」「足首」「股関節」「胸椎・胸郭」をまずはしっかりと整えて動きを改善していきましょう。

運動不足の観点だけでみると「HIIT」がおすすめです。

これは、、

①「20秒激しい運動をして10秒休むを4回繰り返す」

②「60秒休む」

③①と②を三回繰り返す

というトレーニングです。

10分程度で終了しますが、長時間走ったのと同じくらいの効果が得られるため、

自宅トレとしては最適かと思います。

参考になっていれば幸いです。


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「メンタルケア」の第一歩は食事の見直し!?

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”メンタルケア”の第一歩は食事の見直し!?」です。

春らしい不安定な天気が続いていますね。。笑

雨が降ったり晴れたり、また雷が鳴ったり、気圧差や気温差で自律神経が揺さぶられますが、

ここにコロナ禍も加わっていますので、より精神的なダメージが大きいと感じます。

ここは今以上に「メンタルケア」が必要ですね。

なので、今日は「メンタルケアの第一歩」である「食事」について少しばかり。。

「”メンタルに良い”とされる食品」は以下です。

・にんじん

・バナナ

・リンゴ

・葉物野菜(ほうれん草、レタスなど)

・みかん

・ベリー類

などです。

「メンタルに悪いとされる食品」は以下です。

・アルコール全般(ワインのみ1週間に300ml以内であればOK)

・精製された炭水化物(白米、パスタ、パン、など)

・お菓子

・揚げ物

・ファストフード

・加工肉(ハム、ソーセージ、など)

・清涼飲料水

などなどです。

少なくとも「メンタルに悪い食事」は避けた方が良いでしょう。

今は強制的に時間が余っていますので、今までやったことのない方も、

料理を始めてみるというのも良いかもしれません。

自炊をすると少なからず加工度は下がりますので、メンタルにも良いです。

まずは食事から気を付けていければと思います。


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食事3


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コロナ禍での「人間関係の変化」

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「コロナ禍での”人間関係の変化”」です。

緊急事態宣言の終了まであと2週間となりました。

この間に生活環境が一変した方がほとんどだと思います。

・普段家にいない旦那さんが家にいるようになった(テレワーク)

・学校が休みになったり、オンラインでの授業になり、家にいるようになった

・仕事が休みになって、やることがなくなった

などなどなど、人によってさまざまかと思います。

そして、外出自粛によって普段接する人も限られるようになり、

「家族」以外とはほとんど会っていないという方がほとんどかと思います。

つまり、人と会う人数が減ったり、限られたりするという意味で、、

「人間関係が変わった」

ということですね。

この少数の人間関係が良好であれば、今のところは問題ないのですが、

人間関係が悪いと大問題になると思います。

「人間関係が悪いと死亡率が50%も上がる」

なんて言われたりしますが、現状はこれの改善方法がないためドツボにはまってしまいます。

唯一の改善方法としては、オンラインやSNSなどを通じて友人とつながるくらいでしょうか。

たまに見るニュースでも「DV(家庭内暴力)が増加している」「コロナ離婚」などが取り上げられていますが、

少しずつ問題が顕在化している証拠かと思います。

今回のコロナ禍は、自分の人間関係の最小単位を見直すための良い機会になっているのかもしれません。


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人間力



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「パタニティブルー」には「テキトー志向」!?

こんばんは。

久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”パタニティブルー”には”テキトー志向”!?」です。

日に日に自粛ムードが強まっているように感じます。

身体と心の健康だけはなんとか崩さないようにしていきたいところです。

さて、そんな今日は「パタニティブルー」について少しばかり。。

「パタニティブルー」とは、、

パタニティ(父性) + ブルー(気が沈んでいる意味)の造語。
男性の産前・産後うつ状態のことを表す。

です。

症状は以下です。

・睡眠障害

・頭痛

・肩こり

・口が渇く

・精神的に不安定になる

などなどです。

「パタニティブルー」になりやすい男性の特徴は以下です。

・責任感が強い

・まじめ

・頑張り過ぎる

・完璧主義

これらの特徴のある男性が「パタニティブルー」になりやすいんですね~。。

仕事と育児のプレッシャーや、ストレスの蓄積、将来への不安などなど、原因は人それぞれだそうです。

確かに、仕事をしながら育児のサポートをするのは大変だと思いますね。。

こういう時は、以下のような「おめでたい人」の思考法を取り入れると良いと思います。

・考えても仕方ないことは考えない

・考えるよりも先に行動する

・周囲の批判を気にしない

・世の中の常識をあまり信用しない

・ダメな場合はすぐ次の行動に移す

あまり考えすぎずに、良い意味で「テキトー」にやるのが一番ですね。

自分も「パタニティブルー」にならないように気をつけていこうと思います。。笑

パタニティ


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「新たな体験」の健康効果

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”新たな体験”の健康効果」です。

先日は「変化」について記しました。

その中で「オンラインへの対応の変化」が今後求められてくる旨を記したのですが、これは言い方を変えると、、

「新しい体験を楽しもう!」

とも言えます。

「新しいことにチャレンジする」ということは健康面で好影響があると言われています。

・脳が活性化する

・ストレス軽減

・人生の幸福度が上がる

などなどです。

105歳まで現役の医師として活躍された日野原重明さん曰く、、

「年をとったら、みずみずしく、素直に生きるのが極上の生き方」

とおっしゃっています。

「みずみずしく」とは、若々しくてつやがある、つやつやと輝いている、などに意味があり、

この若々しさや輝いている感じをだすために「新しいことにチャレンジする」ということが大切なのだと思います。

脳が活性化しつつ、人生が極上になるのならばどんどんチャレンジしていきたいですね。

また、「新しい体験」をすると「反すう思考」が減ることがあります。

これは脳内の記憶のストックが入れ替わることによって、

「過去の記憶」 < 「新しい記憶」

となり、過去の記憶を繰り返す「反すう思考」が減るという流れで起こると予測されます。

過去の嫌な記憶や現代の不安社会から距離を置くためにも、

「新しい体験」をすることは有効ということですね。

「オンライン」を通じて、どんどん「新しい体験」をしていきましょう!


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新たな一歩


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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
是非、ご覧になってください(^^)v

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