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久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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TEL:0480-31-6185

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2019年の振り返り

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「2019年の振り返り」です。

早いもので2019年も本日でラストです。

今年を振り返ると、、

・ここ数年の学びの具現化

・全体的なバランスが整った

というのが大きい一年でした。

一方で、少し仕事に重きを置きすぎた一年でもありました。

詳しくは記しませんが、ここは大きな反省点です。

「ワークライフバランス」

という言葉がありますが、自分が目指すのは、、

「ワークライフベスト」

です。

そう考えると仕事がベストでもプライベートがベストでなければアウトですね。

当然、その反対もしかりです。

2020年はしっかりと「ワークライフベスト」を達成したいと思います。

2019年もご愛顧頂きましてありがとうございましたm(_ _)m

また来年もよろしくお願い致します。

みなさま良いお年をお迎えください(^^)



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”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”笑いと感動”~2019ver.~

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”笑いと感動”~2019ver.~」です。

年末恒例まとめ記事、最終日の今日は「笑いと感動」です。

表現が難しいのですが、「心の有り様」と言いますか、

「心の状態」を正常に保っている人の方が痛みを遠ざけられる傾向があります。

「病は気から」と言いますが、スピリチュアル的なことではなく、

健康体を考える上では切り離せない要素ですね。

「笑いと感動」のまとめは以下です。

①「一日一笑」を習慣化する

②「畏敬」の体験を積極的にする

③「自立の精神」で物事を捉える

詳しい内容は以下です。

①「一日一笑」を習慣化する

→一日一回は大笑いする習慣をつける

→笑うことでNK細胞を活性化し、免疫力を高める

②「畏敬」の体験を積極的にする

→「畏敬」の体験が多い方が体内の炎上が少ない

→未知の体験を年に三回はする

③「自立の精神」で物事を捉える

→うまくいかないことを他人のせいにせず自分に原因を求める

などなどです。

全部で四つの観点から年間のまとめを致しました。

これらの相乗効果で総合値が決まります。

その総合値が痛みを感じるラインを下回っていればOKです。

上回っている場合、四つの観点から原因を探って適切なアプローチをしていきましょう。

今年の学びのまとめは以上となります。



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「2019年の営業最終日!」今年もありがとうございましたm(_ _)m

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「2019年の営業最終日!今年もありがとうございましたm(_ _)m」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

本日でペインフリーの2019年度の営業が終了となりました。

今年も当店をご愛顧頂きましてありがとうございましたm(_ _)m

来年も今以上のサービスをご提供出来るよう努力を継続していく所存です。

来年もどうぞよろしくお願い致します。

12月で当店は開業5年を迎えました。

すでに6年目に突入していますが、これは普通のことではありません。

巷では「開業5年で90%の事業がなくなる」と言われていますので、

10%に残れたことは本当に感謝しないといけないことだと思うわけです。

これはひとえに当店をご愛顧頂いているお客様ののおかげです。

重ねて御礼申し上げます。

来年は新たなサービスのリリースも予定しておりますので、

これからのペインフリーにもご期待ください。



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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.155

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.155」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「左の足のしびれやむくみを感じることがあります。特に寒くなってきてから多くなったような気がするのですが、なにが原因なのでしょうか?」

寒い時期にしびれや違和感が増す方は非常に多いです。

理由は以下です。

・気温の低下によって血管が収縮するため

・身体が縮こまることによって筋肉が硬くなりやすいため

などです。

これらの季節要因がプラスされると、普段から姿勢や筋バランスの偏りがある方は症状が出やすくなります。

「急にしびれが出た」というよりは、

「元々負担がかかっていた箇所が季節要因によって症状が出るレベルまで悪化した」

という感じですね。

ご質問者様の場合、左足にしびれや違和感出ているとのことですので、

坐骨神経痛や梨状筋症候群などで坐骨神経が圧迫されている可能性があると思います。

これらの原因となるのは、、

・片足に体重を乗せた姿勢の継続(休めの姿勢など)

・座った際に足を組む

・座った際にどちらかの臀部に体重が乗る姿勢の継続(頬杖をつくなども原因となる)

などなどです。

上記のような姿勢をしていないかを確認し、しているようであれば改善するようにしましょう。

参考になっていれば幸いです。

足裏のしびれ


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”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”休養”~2019ver.~

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”休養”~2019ver.~」です。

昨日、おとといと続いております年末恒例まとめ記事、3日目の今日は「休養」です。

「休養」のまとめは以下です。

①質の高い睡眠をとる

②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く

③気分転換で精神的疲労を取る

詳しい内容は以下です。

①質の高い睡眠をとる

→日中に日の光を多く浴びる

→トリプトファンを摂る(バナナ、納豆、など)

→寝る3時間前までに食事を済ます

→寝る1時間前までに入浴を済ます

→寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなどの画面を見ない

→寝れなそうな場合は、寝る1時間前に「アスタキサンチン」「亜鉛」「日本酒(60mlまで)」を摂る

②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く

→軽い有酸素運動を2~30分行う

→入浴時には必ず湯船につかる

→整体やリラクゼーションの施術を定期的(最低でも月に1回)にうける

③気分転換で精神的疲労を取る

→マインドフルネスなどを行い、気分転換を行う

→月に1回は自然と触れ合うようにして「バイオフィリオ」を満たし、ストレスを軽減する

などなどです。

こちらも昨年と同様に上記の内容でまとまりました。

少しずつ普遍的な項目にまとまりつつありますが、相反する説なども考慮しつつ、

「中庸」の考え方を忘れないように今後もブラッシュアップしていきます。

上記の中で実行レベルが足りない項目がある方は、

補っていくようにすると2020年に良いスタートが切れるかもしれません。

是非、実行していきましょう。

休養2


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”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”運動”~2019ver.~

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”運動”~2019ver.~」です。

毎年恒例の振り返りコーナー第2段は「運動」です。

「運動」のまとめは以下です。

①股関節・肩甲骨の柔軟性を維持する

②悪い動きのクセをリセットする習慣をつける

③ストレス解消&睡眠の質を上げるために朝日を浴びる

④足の機能を正常に保つ

詳しい内容は以下です。

①股関節・肩甲骨の柔軟性を維持する

→座位で足を開いた状態で身体を前に倒して肘がつくレベルの股関節の柔軟性を維持する

→片手を頭の上から、逆の手を背中側から回し、背中で指が触れるレベルの肩甲骨の柔軟性を維持する

→上記2つが維持できるように全身のストレッチを毎日行う(最低限、上記2つが出来ているかの確認を行い、できる状態にしておく)

②「悪い動きのクセ」をリセットする習慣をつける

→それぞれの身体にあった「リセット方法」を歯磨きをするのと同じように行う

→リセット方法がエクササイズの場合もあればストレッチの場合もある

→リセット方法はテレビなどで見たもの(自己流)ではなく、専門家にしっかりと見てもらって指導を受けたものを行う

③ストレス解消&睡眠の質を上げるために歩く&朝日を浴びる

→朝2~30分程度のウォーキングもしくは散歩を行う

→最低限「一日8000歩」歩く

④足の機能を正常に保つ

→自身に合った靴をしっかりと履く

→足の機能が低下している場合、足のトレーニング+インソールを活用する

などなどです。

「運動」に関しては「これをやるべし!」というものの個人差が大きいです。

「自分の場合は、、」という前提で言うと、上記のことをやっていれば「痛みとは無縁」になります。

少しでも多くの方が「痛みと無縁」になれるように、それぞれに合った上記の項目を、

ご提案させていただきサポートしていきたいと思います。

明日は「休養」について記していきます。

運動休養くん


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”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”栄養”~2019ver.~

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”痛みの出にくい身体”を手に入れるための”栄養”~2019ver.~」です。

ついに!クリスマスまで来てしまいましたね~(^^)

今日が終わると明日からは一気にお正月モードに入っていきますので、

かまぼこが異常に高くなっていきます。。笑

それはさておき、当店の「5周年祭」もラスト4日となりました~(^^)

まだご利用のない方はぜひお早めにご利用くださいm(__)m

さて、そんな今日は毎年恒例のその年に学んだ事柄のまとめ的な内容を記しています。

初回の今日は「栄養」です。

「栄養」のまとめは以下です。

①身体に必要な栄養素をしっかりと摂る

②食べ過ぎない(食べない時間をしっかりと作る)

③身体に悪い栄養素を摂らない

④極端な栄養関連の情報に惑わされない

この4つが重要であると2019年の学びの中で感じました。

それぞれの詳しい内容は以下です。

①身体に必要な栄養素をしっかりと摂る

→”まごわやさしい”をコンプリートする食事を3食摂る

→昨日、おとといとかぶらない食事を意識する

→不足しがちなビタミンB群、C、ミネラルはサプリメントで補う

→たんぱく質は、最低でも「体重×1g」を毎日摂る(足りない場合はプロテイン等で補う)

→善玉菌系の食品(納豆、ヨーグルト、キムチ、など)を積極的に摂る(足りない場合はサプリメントで補う)

→オメガ3脂肪酸もしくはオメガ9脂肪酸を選んで摂るようにする

②食べ過ぎない(食べない時間をしっかりと作る)

→リーンゲインズ(8時間ダイエット)の考え方で食べる時間と食べない時間をしっかりと分けて管理する

→お腹がグーッと鳴ってから食べるくらいを目安にする

③身体に悪い栄養素を摂らない

→トランス脂肪酸(マーガリン、ファットスプレッド、ショートニングなど)は摂らない

→酸化している油(揚げ物やお菓子など)は摂らないようにする

→加工度が低いものを選んで摂るようにする(裏面の成分表示に3つ以上書いていないものが目安)

④極端な栄養関連の情報に惑わされない

→中庸の考え方で「過不足のない状態」を基本とする

→主張されているものと反対の意見も取り入れて考察してから判断する

などなどですね。

去年との違いは「②食べ過ぎない」の部分が改めて必要だと感じたことと、

③「身体に悪い栄養素を摂らない」の中で「加工度」を意識し始めたことですね。

これらは「食べ過ぎない方法(リーンゲインズ)」や「身体に悪い栄養素を摂らないための効率的なやり方」が、

2018年よりも少し進化した結果かなと感じます。

来年も進化できるように学びを継続していこうと思います!

明日は「運動」についてまとめていきます。

栄養2


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年末年始は「カレー」で決まり!

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「年末年始は”カレー”で決まり!」です。

昨日に引き続き良い天気でしたね~(^^)

冬至が過ぎてから良い感じの天気が続いています(とはいってもまだ2日間ですが。。笑)

この調子でやる気を上げていきたいですね。

さて、そんな今日は「カレー」について記していきます。

あまり思い出したくありませんが、2019年のお正月はま~大変でした。。(^_^;)

滅多に食べないおせち料理を食べたことによって、子供が食あたりになってしまい、

年始早々、高橋家は地獄絵図のようになっていました。。笑

今年の二の舞は絶対に避けよう!ということで、

2020年のお正月は入念に火の通ったものを食べようと思います。

そこで、白羽の矢が立ったのが「カレー」です。

「カレーの健康効果」は以下です。

・アルツハイマー、認知症予防
→カレーの「ターメリック」に含まれる「クルクミン」は脳のストレスを軽減、海馬を修復し、認知症予防・改善に効果がある

・冷え性改善
→カレーに含まれるスパイスによって、血液が循環され、冷え性の原因である新陳代謝の不足が解消される

・代謝をあげてダイエット効果
→「フェヌグリーク」と呼ばれるスパイスに含まれるサポニンは体の中の糖や脂質の代謝を改善する効果が期待できる

・ガン予防
→「クルクミン」は腸管をとおる時、化学反応して、「テトラヒドラクルクミン」となり、血中で強い抗酸化作用がある

これだけの健康効果があってしかも美味しい!そして入念に火が通っているとなれば、

2020年のお正月は「カレーで決まり!」ですね!

しかし、この効果はあくまでスパイスから作ったカレーによって得られる効果だそうです。

一般のカレールーやレトルトカレーでは「トランス脂肪酸」や「各種添加物」も多く含まれるため、

「健康食」とは言いにくいかなという感じですね。

お正月休みは時間がありそうなので、スパイスから作れるように今から研究しておこうと思います。

カレー


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「嗅覚」を利用してやる気UP!

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”嗅覚”を利用してやる気UP!」です。

今日は「冬至」の次の日にふさわしく晴れ間の多い天気でしたね。

まさに「太陽が生まれ変わった」という感じでした。

ここから少しずつギアを上げていきましょう!

さて、そんな今日は「嗅覚」について記していきます。

「嗅覚」は5感の中で唯一、、

”大脳新皮質”を経由せずに”大脳辺縁系”に直接作用する

と言われています。

ダイレクトに脳に作用するということですね。

この特徴を利用するとダイレクトにやる気を上げることができると言われています。

やる気UPする作用のあるアロマオイルは以下です。

・グレープフルーツ
→柑橘系の香り
→前向きな気持ちになりたいときに有効

格闘家がラウンド間に柑橘系のにおいを嗅いで脳をすっきりさせたりしますが、

それ以外にもつんと来るにおいは脳にダイレクトに刺激を入れることができると言われています。

自宅等で実施する際は、アロマディフューザーを使用したり、

お風呂に直接アロマオイルを入れてしまう方法もあります。

年末でやる気が出ない方は自分に合う方法で「柑橘系のにおい」を嗅ぐようにすると良いかもしれません。

アロマ2


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一足早い「一年の折り返し」

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「一足早い”一年の折り返し”」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

今日は寒かったですね~(-_-;)

本日、12月22日(日)は「冬至」です。

「冬至」は一年で一番日が短い日で、「夏至」の逆になります。

毎年書いているように感じますが、

「一陽来復」 = 陰が極まり再び陽にかえる日

”太陽が生まれ変わる日”なので、ここから「夏至」までが勝負ということですね。

人間は日の光の影響を大きく受けます。

日照時間が長いとセロトニンの分泌が多くなることに代表されますが、

それ以外にも自律神経への影響が大きいと言われています。

日照時間が長い = 交感神経優位が長くやる気が出やすい

日照時間が短い = 副交感神経優位が長くやる気が出にくい

やる気の出にくい「夏至~冬至」に何か新しいことをやるよりも、

やる気の出やすい「冬至~夏至」にやったほうが結果が出やすいということですね。

ある意味で今日が、、

「一足早い一年の折り返し」

ということです。

来年に向けて新たな一歩を踏み出していきましょう。


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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
是非、ご覧になってください(^^)v

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