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久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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「メンタル・タイムトラベル」について

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”メンタル・タイムトラベル”について」です。

あっという間に本日で10月も終了ですね~(>_<)

今年も残すところあと2ヶ月です。

12月は忘年会等で忙しいことが多いため、

11月が実質的にフル稼働できる最後の月ですので、

気合いを入れて頑張りたいところです。

さて、そんな今日は「メンタル・タイムトラベル」について少しばかり。。

過去にも記したことがありますが、

「メンタル・タイムトラベル」

という痛みの軽減方法があります。

「メンタル・タイムトラベル」とは、、

昔懐かしい音楽を聞いたり、昔懐かしい場所に行ったりすると、その時の記憶が鮮明によみがえる現象のこと

です。

「メンタル・タイムトラベル」によって「痛み」が軽減される流れは以下です。

→「メンタル・タイムトラベル」が起こる

→脳内のドーパミン分泌量が増える

→ドーパミンの効果で、脳の中で痛みの制御に関わっている「側坐核」という部分が活性化する

→「痛み」が軽減する

ドーパミンが痛みを制御する脳の機能を活性化してくれるんですね。

一時的にでも痛みが緩和されると、、

・痛みの受容器が正常化する

・痛みの認知が改善する

といった「痛み」が出にくい状態に近づくことができると言われています。

ちょっと懐かしい音楽や映画などをこの機会に見直してみると、

意外とすっきり「痛み」がとれるかもしれませんので、

この週末にでも是非お試しくださいm(__)m

メンタル・タイムトラベル


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「椎骨動脈解離」について

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”椎骨動脈解離”について」です。

今日は昨日とうって変わって晴れましたね~(>_<)

やはり日光の有無でテンションが変わってくるのを感じる今日この頃です。。

さて、そんな今日は「椎骨動脈解離」について記していきます。

「椎骨動脈解離」とは、、

後頭部やうなじに痛みが走る疾患。
動脈の内側の壁(内弾性板)が何らかの原因で裂け、そこから血液が入り込むことで起こる。

です。

昨日は「”首の角度と負担”について」という記事を記しましたが、

「首の負担」が大きい方に起こりやすい疾患だそうです。

一般成人の約10%に見られるそうなので、「10人に1人」の割合で起こり得る疾患ということになります。

意外と身近な疾患ということですね~。。

日常の何気ないしぐさで誘発されることがあるようで、、

・ゴルフや野球のスイング

・車をバックさせる時の首のひねり

・首をバキバキならすクセ

などなどで起こるそうです。

「うなじから後頭部にかけてズキズキ脈を打つような痛み」

がある場合は要注意です。

まずは、、

・血管を正常な状態に保つ

・首の負担を減らす(角度、バキバキならさないなど)

ことを通常の健康習慣の中に落とし込んでいきましょう。

首の痛み


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「首の角度と負担」について

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”首の角度と負担”について」です。

少しずつ寒さを感じる時間が長くなってきている今日このごろです。

もうすぐ11月ですので、寒くなるのは当たり前なのですが、

気温が下がることによって「首~肩のハリ」を訴える方が増えます。

なので、今日は「首の角度と負担」について記していきます。

首の角度と負担の目安は以下です。

立位で横から見たときの首の角度 → 身体にかかる重さ

 0度 → 4.5~5.5kg
15度 → 12kg
30度 → 18kg
45度 → 22kg
60度 → 27kg

0度と60度では5倍近く負担が変わってきてしまいます。

自分の子供がいま18kgくらいですので、首が30度傾いている状態は、

首に子供がぶら下がっているのと同じということになります。

なので、ここを意識して改善するだけでもかなり首の負担を減らせるということですね。

頭の重さは大体ボーリングの玉くらいあると言われていますので、

それが傾けば付け根である首に負担が来るのは容易に想像がつくと思います。

スマホなどを見ている時の首の角度やパソコンを使用している際の首の角度に気をつけましょう。


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「注意欠陥多動性障害(ADHD)」の簡易検査法

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「注意欠陥多動性障害(ADHD)の簡易検査法」です。

ここ数日は、某芸人さんの脱税のニュースで一色になっています。

このことを掘り下げるつもりはないのですが、

このニュースの中で某芸人さんが、、

「大人のADHDなのではないか?」

といううわさが立っているようなので、今日はそのことについて記していきます。

”ADHD”とは、注意欠陥多動性障害のことです。

”ADHD"は発達障害の一種で、発育過程の中で起こり得る障害と考えられてきました。

ところが、最近では大人になってから初めて”ADHD”を発症するケースが増えてきたそうです。

「大人のADHD」の特徴は以下です。

・多動性(落ち着かない、貧乏ゆすりなど)

・衝動性(思ったことをすぐ口にしてしまう、衝動買いなど)

・不注意(仕事でのケアレスミスが多い、約束が守れない、片づけるのが苦手など)

さらに、小児期ADHDに比べると遺伝的要因は低く、男女比もほぼ同じ(小児期ADHDは男児に多い)だそうです。

最近では、成人の約4%に成人期ADHDが見られるとされています。

原因としては、、

・脳の前頭前野の働きがかたよってしまうこと

・神経伝達物質の不足

が考えられていますが、はっきりとした原因はまだわかっていません。

「ADHD」の簡易チェック法は以下です。

・目の前の人に話しかけられても、相手の言葉に集中できない

・座っていなければいけない状況でも座っていられない

・自由な時間にゆっくりできない

・相手の話が終わる前に自分の話を始めてしまう

・本当にギリギリまで物事を先延ばしにしてしまう

・片づけなどの事務的な作業が出来ない

以上の6項目のうち当てはまるものが多ければ多いほど「ADHD」の可能性が高いそうです。

気になる方はチェックしてみましょう。

大人のADHD


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不安が大きい時こそ親切心が大事!

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「不安が大きい時こそ親切心が大事!」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

今年は台風などの被害が例年に比べて身近に多い一年ですね。。

他人事と思わずにしっかりと準備をしておくことが大事だと思いますが、

反対にあまりネガティブになりすぎるのも良くないと感じています。

あまりにも「不安」の感情が大きくなりすぎると、、

「怒り」→「痛み」

の負の連鎖が起こりやすくなるからです。

「怒り」という感情は「2次感情」と言われています。

「怒り」の前には「怒り」とは違う「1次感情」があり、それが溜まっていると、

些細なことで「2次感情」である”怒り”に移行しやすいという流れですね。

この「一次感情」には「つらい」「悲しい」「不安」などがあり、

まさに最近の台風被害による影響で大きくなってきている感情と言えます。

これら「一次感情の解消」は「感情システム」の観点から考えるとわかりやすくなります。

「感情システム」は「感情」と「ホルモン」の関係性から、人の心の動きを3種類に分類する考え方です。

3種類の分類は以下です。

①興奮 : 「喜び・快楽など」、ドーパミンで制御される

②満足 : 「安らぎ・親切心など」、オキシトシンなどで制御される

③脅威 : 「不安・警戒など」、アドレナリンやコルチゾールで制御される

現代人は①と③の「感情システム」が多く作動しており、②があまり作動していないことが多いそうです。

この観点から見ると③が「一次感情」であることがわかりますね。

なので、③を減らして「一次感情」を解消するために、

②の感情システムを活性化するべしということが見えてきます。

②の感情システムを活性化させるには、、

・バイオフィリアを満たす(自然との触れ合いの時間を増やす)

・友人とのコミュニケーションを増やす

・ボランティアに参加する

などなどが有効なんだそうです。

気になる方は、、

「②の感情システムの活性化 = 一次感情の抑制」

を行ってみると良いかも知れません。

親切


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.146

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.146」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「割座(女の子座り)の時間を減らしたら、O脚が少し改善されました。割座の悪影響の大きさを痛感したのですが、なぜ改善されたのでしょうか?」

「割座(女の子座り)」の悪影響は本ブログで幾度となく記してきた通りです。

簡単に復習しますと、、

・女の子座り(割座)の状態は「股関節が最大内旋(内側にひねる動き)された状態」

・大腿骨が外方移動してしまい、歩く際の横揺れが大きくなる

・ひざが内側に入りやすくなり、ひざの負担が増える

・股関節内旋優位 → 足の親指側に体重がかかりやすい → 外反母趾の原因になる

・股関節内旋優位 → 骨盤前傾 → 腰痛の原因となる

などなどですね。

この中に「O脚の改善」は含まれていませんが、ある程度軽減される可能性はあると思います。

これは「O脚」の原因として考えられている、

「大腿部と下腿部のねじれ」

が緩和されるためです。

「大腿部」は太ももの部分、「下腿部」はすねの部分を指します。

この二つがねじれてしまうことで、足をそろえたときに、

「O脚」方向へ力がかかってしまうということですね。

これからも「割座」はなるべく減らすことをお勧めいたします。

参考になっていれば幸いです。

脚長差


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長時間の「抱っこ」で痛みが起こるメカニズム

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「長時間の”抱っこ”で痛みが起こるメカニズム」です。

今日の雨はすごかったですね~。。

台風21号の影響かと思われますが、直撃しなくてもこの雨の強さとなると、

直撃していたらもっと大変なことになっていたかと思われます。

今後も警戒していきましょう。

さて、そんな今日は「抱っこ」について記していきます。

小さいお子さんがいらっしゃる方や、お孫さんがいらっしゃる方などは、

「抱っこ」

をする機会が多いかと思います。

特に生まれてすぐ位の時は、3時間おきに授乳やミルクをあげなければいけませんし、

夜泣きやおむつ交換などなどで一日のうち何時間もの「抱っこ」を強いられます。

これが原因で各種痛みが発生するケースは多いです。

この「抱っこからの痛み」が発生するメカニズムは以下です。

→抱っこをする

→どちらかに偏った体重のかけ方をする(片足体重や股関節を外側にずらして立つなど)

→通常、身体にかかる重力とは違う方向に重力がかかる

→いつもかからない箇所にかかった重力によって筋肉が疲労する

→筋肉が硬縮する

→痛みの発生

という感じです。

通常、正確なアライメントであれば重力は真っ直ぐかかりそのまま跳ね返されて終わるのですが、

「抱っこ」などによりアライメントが崩れた状態でいつもより重い重力がかかると、

一部分に大きな負担がかかります。

これを長時間行えば「痛み」につながることは容易に想像がつきますね。

とはいえ、「抱っこ」をしないわけにはいかないので、、

・「抱っこ」の際に片足重心にならない(股関節を外側にずらさない)

・左右交互に抱っこする

・バウンサーなどを活用して、抱っこの時間を減らす

などの対処をしていけると良いと思います。

赤ちゃん


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「坐骨神経痛」の意外な原因

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”坐骨神経痛”の意外な原因」です。

今日からまたしばらく雨が続く予報ですね。。

「雨降って地固まる」と言いますが、今回の雨を教訓に防災の地盤を固めておきたいところです。

さて、そんな今日は「坐骨神経痛」について少しばかり。。

「坐骨神経痛」とは、、

腰~臀部~大腿部~下腿部~まで伸びている「坐骨神経」が圧迫されることにより起こる痛みやしびれなどの症状。

です。

臀部(特に梨状筋)で坐骨神経が圧迫されることが一番多いのですが、

これにより、臀部~大腿部~下腿部にまで悪影響が出るということですね。

この「坐骨神経痛」の意外な原因として、、

「足を開いて立つ」

というのがあります。

「足を開いて立つ」というのは足のつま先が外側を向いた状態で立つことを言います。

いわゆる「がに股」ですね。

この立ち方をすると、常に臀部に力が入った状態になってしまうため、

「臀部」周辺の筋がかたくなり坐骨神経を圧迫してしまうという流れです。

「坐骨神経痛」は寒くなるこの時期に増える傾向があります。

気になる方はまず「立ち方」からチェックしてみましょう。

立ち


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「睡眠」は「長さ」<「深さ」!?

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”睡眠”は”長さ”<”深さ”!?」です。

この時期に注意すべき健康に関わる項目として、、

「睡眠の質」

があることは本ブログで何度か記してきたとおりです。

この「睡眠の質」は、、

「長さ」 < 「深さ」

と言われています。

要は、長く寝れば寝るほど良いということではなく、

「より深く寝る」

ことが重要ということですね。

短い睡眠時間でも大丈夫な「ショートスリーパー」と呼ばれる方が数%の割合でいるようですが、

こういった方は短い時間でより深く寝ているために、

睡眠時間が短くて済んでいるのではないかと言われています。

「長さ」よりも「深さ」を気にした方が良いということですね。

ということで、「眠りの深さの簡易チェック表」は以下です。

・起床後にイライラ感がある

・「よく寝た」と思うことが少ない

・目覚まし時計の設定時間よりも早く目が覚める

・昼間に眠気がある

・休みの日は普段より1~2時間多く寝ている

・寝つきが悪い(30分以上かかる)

・寝る時間が決まっていない

・小さな物音に反応してすぐ目が覚めてしまう

これらの項目で当てはまるものが多いほど「眠りが浅い」ということになります。

気になる方は一度チェックしてみましょう。

睡眠


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「歩き方の改善」は「意識」よりも「自動化」

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「歩き方の改善は意識よりも自動化」です。

今日は雨でしたね~。。

祝日と定休日が重なる貴重な日だったので、残念です(-_-;)

次の機会に期待して切り替えていきたいところです。

さて、そんな今日は「歩き方」について少しばかり。。

「歩き方の改善」

を指摘されたことがある方は多いと思います。

しかし、指摘された通りに直そうとしてもなかなか難しいと感じた方がほとんどではないでしょうか。

かくいう自分も学生時代に「歩き方の改善」を指摘された時はほぼ無理でした。

「歩き方の改善」を試みるときは「意識する」だけでは難しいと言うことですね。

そこで、有効になってくるのが「自動化」です。

「自動化」には二つのやり方があります。

①インソールを装着する

②正しい足の使い方になるように神経に刺激をいれる

このどちらか、もしくは両方をすることで少しずつ改善が見込めるということですね。

気になる方は上記のアプローチをしてみましょう。


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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
是非、ご覧になってください(^^)v

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