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久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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定休日:毎週火曜日
TEL:0480-31-6185

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「リセット需要」について

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”リセット需要”について」です。

台風後の暑さがきついですね~(・・;)

まさかの35℃越えに身体が驚いているのを感じている方が多いと思います。

改めて熱中症予防を復習しておきたいところです。

さて、そんな今日は「リセット需要」について少しばかり。。

身体をメンテナンスする上で必要な要素として、、

①「痛みの改善」

②「日々のメンテナンス(リセット)」

の二つがあります。

今日のテーマは②に当てはまります。

この「リセット」に関しては、、

・自分である程度できるもの

・誰かにやってもらった方が良いもの

に分かれます。

「自分である程度できるもの」は「ストレッチ」や「トレーニング」ですね。

これは自分にあったものを正しい方法でできるだけ毎日やることが推奨されます。

「誰かにやってもらった方が良いもの」に関しては、整体やリラクゼーションがそれに当てはまります。

これはその人のペースで月に1~4回程度やるのが望ましいと思います。

自分の「リセット需要」がどれくらいのタイミングで起こるのかを把握して、

「定点観察」できるとベストですね。

今日は「リセット需要」についてのお話でした。。

休養4


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「健康維持」するための歩数の目安

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”健康維持”するための歩数の目安」です。

今日の台風はすごかったですね~(・・;)

朝、通勤時にいろんなものが飛んでいましたので、

寝ている間の強風のすごさがまざまざと伝わりましたね。。

交通機関へのダメージも大きかったようでしたが、

なんとか復興したようで何よりです。

さて、そんな今日は「歩数」について少しばかり。。

以前にも記したことがありますが、

「健康を維持するための歩数の目安」は、、

「年間を通じて、平均一日8000歩・中強度の運動を20分を行う」

です。

中強度の運動とは、いわゆる早歩き程度の運動ですね。

なので、早歩き程度の運動を20分行い、一日の歩数が8000歩あればOK、ということです。

多く運動すればよい、というわけではないというとこですね。。

少し前まで、病院などでお医者さんに言われる運動の目安は「一日10000歩」でしたが、

これからは「一日8000歩+中強度の運動20分」を年間を通じて行うことが目安ということです。

一日8000歩



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「ペイ戦争」もいよいよ終盤戦!?

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペイ戦争”もいよいよ終盤戦!?」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

今日の昼間の雨はすごかったですね~(・・;)

今日の夜~朝にかけて台風の上陸が予想されていますので、

飛びやすいものなどは家の中に入れて対策しておきましょう。

さて、そんな今日は日曜日なのでプライベート編を少しばかり。。

当店で、スマホ決済サービス「ペイペイ」を導入していることもありまして、

巷で起こっている「~ペイ」の動向を気にしているのですが、

最近はある程度落ち着き始めているように感じます。

少し前までは「~ペイ」が乱立し、「ペイ戦争」が勃発していました。。笑

「ペイ戦争」とは、、

「~ペイ」の乱立によって起こる顧客争奪戦

です。(勝手に命名しました。。笑)

昨年末にペイペイが「20%還元キャンペーン」を行ったことを皮切りに、

多くの「~ペイ」が乱立するようになりましたね。

時系列で簡単に事の流れを追っていきますと、、

→昨年末に「ペイペイ20%還元キャンペーン」で「ペイ戦争」が勃発する

→さまざまな「~ペイ」が乱立する

→GWには「メルペイ」が70%還元を実施

→今度は「LINEペイ」が1000円プレゼントを実施

→5月で「ペイペイ20%還元キャンペーン第2弾」が終了し、6月より「ワクワクペイペイ」が始まる

→7月~現在も「ワクワクペイペイ」が継続されており、「ペイペイ」が使えるところがかなり増えてきた

といった感じです。

ここまで来るといよいよ終盤戦かなと思われます。

通常の還元率も3%とクレジットカード払いよりもかなり高いので、

この機会にペイペイのご利用を検討されると良いのではないかと思います。

ペインフリー4


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.139

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.139」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「長時間座った後、身体をひねるように動いた瞬間に腰を痛めました。普段は大丈夫なのに、なぜ痛めたのでしょうか?」

長時間同じ姿勢でいた後の動き出しで、腰などを痛める方は多くいらっしゃいます。

これは「長時間同じ姿勢」でいることによって、

・筋肉や関節がかたまる

・特定の部位に負担がかかり、他の部位との差が生まれる

・通常の姿勢からの動き出しとは異なる運動連鎖が起こる

などなどが起こり、その結果「腰などを痛める」につながっていることが多いです。

ご質問者様の場合、「長時間座っていた」とのことですので、

→骨盤が後傾したままかたまる

→腰周辺の筋が伸ばされるため、伸張反射でかたくなる

→「骨盤後傾+腰周辺の筋のかたさ」がある状態で動く

→腰を痛める

という流れだったのではないかと思います。

なるべく長時間同じ姿勢をとらないように注意し、

もしとってしまった場合は動き出しはゆっくり動くようにしましょう。

参考になっていれば幸いです。

ぎっくり腰2


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「股関節」の柔らかさの基準

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”股関節”の柔らかさの基準」です。

今日は久しぶりに暑かったですね~(・・;)

とはいえ、空気は秋でしたので、そこまで不快感はなかったように感じました。

これからは台風シーズンでもあるので、

「急な気温差」や「気圧の変化」等には気をつけていきたいところですね。。

さて、そんな今日は「股関節」について少しばかり。。

「股関節」が柔らかい人というと、、

「股わりができる人」

というイメージがある方が多いかと思います。

いわゆる、足を開いてピタッと床につくイメージですね。

当然、「股わり」はできたほうが「腰痛」が少なくなるのですが、

「股関節」の柔らかさは「股わり」だけでは測れません。

「股関節」の柔らかさの基準は以下です。

・股関節の屈曲 → 125度

・股関節の内旋 → 45度

・股関節の外旋 → 45度

この動作が「かたい」もしくは「代償動作あり」になってしまうと、

「股関節がかたい」

ということになります。

上記の「股わり」ができる人でも「屈曲」の動きが悪かったり、

「回旋」の動きが悪いとNGということですね。

「股関節」の柔らかさを見る時は「股わり」だけではなく、

「屈曲」や「回旋」の動きも見るようにしましょう。

股関節2


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「チョコレート」は「カカオ85%以上」が目安!?

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”チョコレート”は”カカオ85%以上”が目安!?」です。

今日も涼しかったですね~(^^)

鈴虫が鳴いているのを聞くと、「秋だな~」と感じる今日この頃です。

さて、そんな今日は「チョコレート」について少しばかり。。

チョコレートの健康効果は以下です。

・体脂肪の上昇を抑える
→脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑えるため、血中に脂肪が残りにくくなる

・抗酸化作用がある
→カカオ・ポリフェノールが活性酸素の働きを抑え、酸化を防ぐ

・ストレス軽減
→カカオにはストレスホルモンを減らす作用がある

・虫歯予防
→カカオにはウーロン茶や緑茶よりも、虫歯菌を抑える効果がある

・体内炎症が減少する

・糖代謝の改善効果

・脂質代謝の改善効果

などなどです。

しかし、上記の健康効果を得たい場合、条件があります。

それは、、

「カカオ85%以上のものに限る」

ということです。

「カカオ85%以上」はなかなか苦いですな。。笑

そして、一日の摂取量も、、

「25~40g/日」

が目安です。

まとめますと、、

「カカオ85%以上のダークチョコレートを25~40g/日」

が目安ということですね。

今日は「チョコレート」についてのお話でした。。

チョコ2


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「普段の座り方」の見直しのすすめ

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”普段の座り方”の見直しのすすめ」です。

今日は大分涼しかったですね~(^^)

もう秋なんだな~と感じる今日この頃でございます。。

さて、そんな今日は「普段の座り方」について少しばかり。。

慢性的な腰痛をお持ちの方に特に多いのが、、

「普段の座り方が悪い」

という点です。

ここを改善しない限りは、なかなか慢性的な痛みは取れません。

普段の座り姿勢でNGなのは以下です。

・割座(女の子座り)

・ななめ座り(左右どちらかに足を出して座る)

・背中座り(イスの背もたれなどにもたれかかる座り方)

・ボディスリップ座り(どちらかのお尻に体重が乗っている座り方)

などなどです。

正しい座り方のポイントとしては、、

①骨盤が過剰に後傾しない

②股関節が過剰に内旋しない

③どちらかにかたよらない

などが挙げられます。

該当する方は今日から是正するようにしましょう。

座り姿勢


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「腰椎椎間板ヘルニアの有無」と「腰痛」の関係性

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”腰椎椎間板ヘルニア”と”腰痛”の関係性」です。

9月より定休日が「火曜日」に変更となりました。

本日は定休日となりますので、どうぞよろしくお願いたしますm(__)m

さて、そんな今日は「腰椎椎間板ヘルニアと腰痛」について少しばかり。。

腰痛には「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」の2種類があります。

「特異的腰痛」とは、、

・腰椎椎間板ヘルニア

・腰部脊柱管狭窄症

・脊椎圧迫骨折

・脊椎腫瘍

・腹部大動脈瘤

・解離性大動脈瘤

などで腰痛全体の約15%程度と言われています。

その他の約85%の腰痛は「非特異的腰痛」と呼ばれ、原因が特定されていない腰痛です。

この場合、安静にしているよりも日常生活を通常通りしている方が治りが早いことがわかってきています。

これに加えて、最近では、、レントゲンによる画像診断で約60%の方に

「腰椎椎間板ヘルニア」

の所見が見られたものの、実際に腰痛のある方は

「そのうちに半分にも満たなかった」

という研究データも出ています。

これは腰痛の有無に関わらず、レントゲンをとって画像診断した結果だそうです。

こう考えると「腰椎椎間板ヘルニア」も「非特異的腰痛」の部分があるのかもしれませんね。

「ヘルニア」と診断されても気にしすぎずに、股関節周りの動きを良くしたり、

胸椎胸郭にの動きを良くしたり、ストレス対策をしたり、

やれることをやってしっかりと対処するようにしたいですね。

腰痛3


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「意外な肩こりの原因」は運転時の○○!?

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”意外な肩こりの原因”は運転時の○○!?」です。

あっという間に9月ですね~(>_<)

9月に入るといよいよ2019年も後半だな~と感じる方が多いと思います。

年々早く感じるようになっているのは、

同じことの繰り返しで思考が省略化されているのかもしれませんね。。

なにか新しいことややったことのないチャレンジをもっとしなければ!

と感じる今日この頃です。。笑

さて、そんな今日は「意外な肩こりの原因」について少しばかり。。

「肩こりの原因」として意外と多いのが、、

「車の運転時に肘掛けに肘をつく」

というクセです。

このクセを常時行ってしまうと、そちらの方向に形状記憶されてしまいますので、

「胸郭」がズレる原因となります。

「胸郭」がずれると頭がそっちの方向に倒れるため、

負担がかかり肩こりにつながるという流れですね。

→運転時に「肘をつく」

→「胸郭」が傾く(ズレる)

→「頭」が傾く

→「頭」の重みで首~肩の負担が増える

→「肩こり」の発生

この流れは意外と多いです。

慢性的な肩こりをお持ちの方は、、

「運転時の肘つき」

に気をつけましょう。

運転


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いよいよ消費増税まで「あと一か月」

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「いよいよ消費増税まで”あと1ヵ月”」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

今日は少し暑さがありましたが、比較的過ごしやすい一日だったと思います。

たまたま今日は、、

「ご朱印」+「コスプレバーベキュー」

で鷲宮にコスプレレイヤーの方が集まっており、

普段と違った不思議な雰囲気に包まれておりました。。笑

さて、そんな今日は「消費増税」について少し記していきます。

いよいよ「消費増税」まで1ヶ月となりました。

色々とバタバタ感が伝わってきていますね。

・軽減税率対応のレジの導入に対する補助

・期間中、消費者のクレジット払いによる5%還元の申請

・期間中、事業者側のクレジット手数料の補助に関する申請

・プレミアム商品券に発行、抽選、配布などの業務

などなどが慌ただしく行われてきています。

これに加えて、各企業が「消費増税のお知らせ」をお送りしています。

当店に関しましては、、

「消費増税後も価格の変更は一切ございません」

のでご安心ください。

2%の増税がどのように影響が出るのかはわかりませんが、

自分のやれることを粛々とやるのみだと思っています。

増税まであと1ヵ月ですが、当店としましては今までと変わらず、

「お客様の痛みや疲労の悩み」

を少しでも解決できるよう努めていく次第です。

今後ともペインフリーをどうぞよろしくお願い致しますm(__)m



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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
是非、ご覧になってください(^^)v

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