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久喜市鷲宮の整体リラクゼーションサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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「首の痛み」を軽減するには!?

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”首の痛み”を軽減するには!?」です。

最近、「首の痛みや疾患」のある方が多くご来店しています。

たまたまだと思うのですが、「首」は大事な部位ですので、

簡易的な対処法をまとめていきたいと思います。

「首の痛み」を軽減するためには以下の2つが必要だと考えています。

①「日常生活での首の負担を減らす」

②「首の負担が少ない身体作りをする」

①に関しましては、、

・前かがみの姿勢を長時間継続しない

・スマートフォンなどを長時間使用しない

・本などを読む際は目線の高さで読む

・定期的に首~肩まわりをほぐす

・まくらの高さを調整する

などなどが有効です。

②に関しましては、多くの観点がありますが、代表的なのは、、

「胸椎の動きを良くする」

ことです。

「胸椎」の動きを良くすることで「首の負担」は確実に減ります。

「簡易的な胸椎のストレッチ」は以下です。

①胸椎を屈曲するストレッチ
→四つん這いになって背中をできるだけ高く持ち上げるように丸める
→元の状態に戻す
→これを5~10回繰り返す

②胸椎を伸展するストレッチ
→正座で座る
→両手で首を支えて首が動いていないかを確認しながら背中を反る
→元の状態に戻す
→これを5~10回繰り返す

この他にも「首の負担が少ない身体」になるための観点は多々あるのですが、

多いのが「胸椎」なので、まずはここからやっていけると良いのではないかと思います。

首の角度


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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
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