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久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&ボディケアサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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定休日:毎週火曜日
TEL:0480-31-6185

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雨にも負けず!半年ぶりの連休スタート(^^)

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「雨にも負けず!半年ぶりの連休スタート(^^)」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

日本は梅雨真っ盛りでございます。。苦笑

そんな中、半年ぶりの連休を「本日~7月2日」まで頂くことになりました。

毎年この時期に少し早目の夏休みを頂くのですが、

もう2019年も半分経ったんだなと実感しますね。。

2019年後半は「消費増税」が待ち構えていますので、

どうなることやらという一抹の不安はあるものの、

気にしすぎてもしょうがないので「やるべきこと」に集中していこうと思っています。

連休があると少し時間に余裕ができますので、

いろんなことを考える時間を持ちたいですね。

あとは、家族との時間もしっかりと満喫したいと思います。。笑

最近は子供もいろんな言葉を覚えてきまして、

会話もだんだん成り立つようになってきました。

この間は、、

「そんなことしてたらゴミ箱にポイしちゃうよ!」

と言われてしまいました。。笑

とにもかくにも、連休でしっかり充電して7月以降のパワーを蓄えたいと思います。

2019年もあと半分!

7月以降もペインフリーをどうぞよろしくお願い致しますm(__)m

考える人


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.129

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.129」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「腰痛予防のために”腹筋”を鍛えたほうが良いと言われました。本当に鍛えたほうが良いのでしょうか?また、鍛えるとしたらどのような方法が有効ですか?」

「腰痛」の解消法などはネットなどに情報が散乱していますので、

どの情報を採用するかの「目利き」が必要になってきます。

ご質問者様のように情報を鵜呑みにせずに、、

「専門家に訊いてみる」

ということがもっと広まっていくことを願います。

さて、今回は、、

「腰痛」=「腹筋を鍛えれば治る」

という10年くらい前の方法をいまだに採用している方の情報をGETしてしまったわけですが、

この情報は明らかに内容が薄すぎます。

「腹筋をすることで腰痛が起こる」こともありますので、このまま鵜呑みにすることはお勧めしません。

「腰痛の原因」で多いのが、、

・股関節の機能不全

・胸椎の動きの悪さ

・足の機能低下(足の背屈制限など)

・ストレス性のもの

などなどです。

「腹筋の筋力低下」が腰痛の原因と言っている専門家はほとんどいないと思います。

なので、まずは上記の原因をつぶしていくことからはじめていけると良いと思います。

また、もし腹筋を鍛えるとするならば「腹横筋」を鍛えることをおすすめします。

腹筋には3種類あります。

①腹直筋(シックスパックになるところ)

②腹斜筋(腹直筋に横に斜めについている)

③腹横筋(いわゆるインナーマッスル)

このうち③腹横筋に関しては、鍛えることで腰痛予防になる可能性があります。

鍛え方は以下です。

→仰向けに寝て、両膝を立てる

→おしっこを止める筋肉に力を入れる

→そのまま下っ腹をできるだけへこます

→10秒キープ×3セット行う

という方法がベーシックだと思います。

参考になっていれば幸いです。

脇腹


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「土台のズレ」の簡易的な見分け方

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”土台のズレ”の簡易的な見分け方」です。

「首肩の痛み」や「腰痛」、「背中痛」などの原因として、、

「土台のズレ」

というのがあります。

「土台のズレ」とは、、

「胸郭のズレ」

のことを言います。

この土台(胸郭)がズレてしまうことで、他

の部位での代償動作を引き起こしてしまうという流れですね。

今日はそんな「土台(胸郭)のズレ」を見分ける簡易的な方法について記していきます。

まず「土台のズレ」を見る際に押さえておきたいのが、、

「傾き or 回旋」

です。

左右どちらかに傾いているのか(傾き)、

左右どちらかにねじれているのか(回旋)、

もしくはその両方なのか、

を見ていく必要があるということですね。

今回は簡易的なものを一つずつ上げたいと思います。

①「傾き」

→左右の指で、肋骨の際をなぞって端のところで止める

→左右の指の高さで傾きを確認する

→高さが同じ:○、高さが違う:×

②「回旋」

→脱力してまっすぐ立つ

→身体と腕の間の隙間に違いがないかどうか見る

→違いがない:○、違いがある:×

「土台のズレ」は意外と多くの方が当てはまります。

一度、上記の方法で確かめてみると良いと思います。

胸椎・胸郭


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「ひざ痛」のあれこれ

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ひざ痛”のあれこれ」です。

蒸し暑さMAXでございます(・・;)

熱帯雨林のような天気になると、天気予報で言っていましたが、

まさにそんな感じでしょうか。

早くカラッと晴れて欲しいものです。。

さて、そんな今日は「ひざ痛」についてあれこれ記していきます。

「ひざ痛」は潜在患者数を含めますと、、

「3000万人」

いると言われています。

多くの方が「ひざ痛」で病院に行くと、、

「ひざの軟骨がすり減っていますね~」

と言われます。

これを言われてしまうと、「諦めるしかないか~」と思いがちですよね。。

当然、「軟骨のすり減り」が原因での痛みの可能性も多いのあるのですが、

その前にやるべきことも多くあります。

まず、「減量」です。

「体重が1kg増えるにつき、膝の負担が8kg増える」

と言われていますので、体重が3kg増えただけで膝への負担は24kgも増える計算になります。

そして、そのほかにも、、

・足首がかたい

・股関節の機能不全

・太ももの部分とすねの部分がねじれている

・ふとももの前の筋肉がかたくなっている

などなど、ひざ痛の原因となる項目は多く存在します。

「軟骨が~、、」といってあきらめずに、まずは上記の疑わしき要因を片っ端から改善していきましょう。

諦めるのはそれからでも遅くないと思います。

ひざ痛2


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「急に立ち上がる動作」と「腰痛」

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”急に立ち上がる動作”と”腰痛”」です。

6月に意外と多いのが、、

「ぎっくり腰」

です。

自分も20代前半のころに一度だけなったことがあるのですが、

その時も「6月」でした。。笑

自分の場合は「60kgくらいの男性を持ち上げた時」に「ギクっ」となったわけですが、

これ以外にもいろんなタイミングで「腰を痛めること」があります。

・朝、洗面台で顔を洗おうとしてかがんだ時

・くしゃみをした時

・急に立ち上がったとき

などなど、シチュエーションによってさまざまですね。。

今日は上記の中で「急に立ち上がったとき」の「腰痛」のついて記していきます。

「急に立ち上がったとき」に腰を痛めやすい理由は以下です。

・座っている姿勢の影響で股関節が機能不全になっている

・立ち上がる前の姿勢でかたまってしまっているため

などが考えられます。

また、立ち上がる際に腰がひねられた状態に立ち上がってしまっても、

腰を痛める原因になってしまいます。

なので、対策としましては、、

・30分に1回は立ち上がるようにする

・できない場合は「腸腰筋活性化トレーニング」を30分おきに行う

・立ち上がる際は腰をひねらずに、股関節から曲げて立つようにする。

などなどです。

思い当たる節のある方は注意しましょう。

腰痛2


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「習慣化」の効果

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”習慣化”の効果」です。

今日は久しぶりに晴れ間が見えましたね~(^^)

洗濯物をすべて洗いつくした方も多いのではないかと思います。

余談ですが、先日妻がコインランドリーに行った際に、

「洗濯と乾燥を一気通貫でできる洗濯機があった」

と聞いて驚いた次第です。。笑

前々から「こんなのあったらよいのになー」と思っていたのですが、すでにあったのですね。。笑

世の中どんどん便利になっていきますね~。

さて、そんな今日は「習慣化」について少しばかり。。

「習慣が人を作る」

というのは有名な言葉です。

それくらい「習慣」が大事なのですが、大事が故に「習慣化」するまではなかなか根気が入りますね。

「習慣化」することで得られる効果は以下です。

・やっている習慣の影響をしっかりと受けることができる

・オートメーション化してストレスが軽減する

・集中力が高まる

などなどですね。

せっかくはじめた良い習慣でも、続けてることで「習慣化」しなければ、

良い影響を受けることはできません。

これは「エクササイズ」や「ストレッチ」などに当てはまります。

せっかくその人の悩みにあった「エクササイズ」を教わっても、

やらなければ何も変わりません。

まずは「3日」、「3週間」、「3カ月」を目安に有無言わずに、

毎日やってみるというのが良いと思います。

その先に「習慣化できている自分」と「痛みが軽減された自分」が待っているはずですので。。

習慣


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「肘の痛み」の意外な原因

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”肘の痛み”の意外な原因」です。

相変わらずの梅雨空が続いております。。

暑いようで寒かったり、寒いようで蒸し暑かったり、

体温調整が難しい時期ですので、体温管理に気をつけていきたいところです。

さて、そんな今日は「肘の痛み」について少しばかり。。

テニスをやられる方や腕を頻繁に使う仕事をされている方に多いのが、、

「肘の痛み」

です。

肘は「前腕」と「上腕」をつなぐ役割をしていますので、

そこが痛いとなるとなかなか不便ですね。。

この「肘の痛み」の意外な原因として挙げられるのが、、

「上腕と前腕のねじれ」

です。

「上腕と前腕のねじれ」は現代人に多く見られ、

特にパソコンを多く使う方や書く仕事、料理をする仕事など、

前腕を内側にひねった状態で長時間キープすることが多いと、

上腕とのねじれが起きやすくなります。

その状態で「肘に負荷がかかること」をすると、「肘を痛める可能性が高まる」ということですね。

「上腕と前腕のねじれ」の簡易的な検査法は以下です。

→鏡に向かってまっすぐ立つ

→両腕を脱力した状態で、「親指の爪の向き」と「肘関節の真ん中の向き」を見る

→同じ向き:○、違う向き:×

という感じです。

気になる方はチェックしてみましょう。

ゴルフ肘


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「ヘルパーズハイ」or「ピノハイ?」

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「ヘルパーズハイorピノハイ?」です。

※日曜日はプライベートな内容です。

今日は梅雨っぽい一日でしたね~。。

もうしばらく続きそうなので、もう少し辛抱が必要になりそうです。

さて、そんな今日は休日なのでプライベート編をすこしばかり。

朝起きると、子供が、、

「ピノ食べたい~!」

と騒いでおりまして。。笑

「なんのこっちゃ」と話を聞いていると、自分がこの間たまたま買って帰ったアイスクリームの「ピノ」がえらく気に入ったようで、

「また食べたい!」とおねだりしているようでした。

「どうしたろかな、、」と少し考えたあとに私が、、

「ピノは六個入ってるから、六個良いことしたら買ってあげるよ」

と言いました。

すると、「やだー!」となるかと思いきや、意外と乗り気でお手伝いをやりはじめました。。笑

布団を畳むのを手伝ってくれたり、、

妻がやっていた洗い物を水で流すのを手伝ったり、、

朝ごはんのしたくを手伝ったり、、

あっという間に「5つ」まで達成してしまいました。

しめしめと思って見ていると、私のところに駆け寄ってきて、、

「なにかお手伝いできることあったら言ってね!」

とのこと。

まさに、、

「ヘルパーズハイ!」

もしくは、、

「ピノハイ!笑」

子供の成長を感じると共に、目標に向かって努力するパワーの強さを感じました。

ちなみにこの後にちゃんと「六個の良いこと」を達成したのですが、

途中で気が変わったらしく「ピノ」ではなく「チョコモナカジャンボ」にしていました。。笑

なんのこっちゃわかりませんが、大事なことに気づかされたホリデーでした。



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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.128

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.128」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「身体の左側が肩~ふくらはぎまでハリがある感じがします。なぜ片側だけに負担が偏るのでしょうか?」

身体の上部~下部にかけて、片側に違和感の出る方は多くいらっしゃいます。

これには以下の原因が考えられます。

・片側に負担がかかる姿勢の継続

・片側に負担がかかる身体の使い方をしている

この二つのいずれかもしくは両方が起こることで、

片側だけが上から下までおかしいという状態になってしまうわけですね。

よくある具体的な事例は以下です。

・片側の腕で赤ちゃんを抱っこしている

・重い荷物を片側で持つクセがある

・車の運転時に肘掛けにもたれている

などです。

これらに共通しているのは、「上半身が傾く」ということです。

そうすると「頭」も傾くので、その重みによって、

下肢にまで影響を及ぼす可能性が高まるという流れですね。

上記のクセがある方で、片側の違和感がある方はなるべく減らすことからはじめて行きましょう。

参考になっていれば幸いです。

抱き癖


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「腸内環境」から「免疫力」を上げていくには!?

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”腸内環境”から”免疫力”を上げていくには!?」です。

不安定な天気が続いております。。(>_<)

なんとなく体調もすぐれないという方が多いと思いますが、

こういう時こそ「基本」に立ち返って健康の地盤をしっかりと固めておきたいところです。

ということで、今日は健康の基本である「腸内環境」について記していきます。

「腸内環境」が健康の基本である理由は以下です。

・腸は免疫の70%を担っているため

・腸と脳は相関関係にあるため

・人間は「腸」から進化した説

などなど、健康と腸内環境は切っても切れない関係にあります。

なので、、

「腸内環境を良くする」 = 「健康を作る」

と言っても過言ではないということですね。

この「腸内環境を良くする」には以下の段階があります。

①「腸内細菌」を増やす

②「腸内細菌のバランス」を「善玉菌優位」にする

どちらが先というよりはどちらも並行して行う必要があるという感じですね。

上記の①②を行うのに有効なのは以下です。

・食物繊維を多く摂る
→腸内細菌のエサになるため腸内細菌が増える

・善玉菌系の食品を多く摂る
→納豆やキムチなどの発酵食品
→ビフィズス菌の入ったヨーグルトなど

・善玉菌系のサプリメントをとる

などなどです。

こうした体内から変化をもたらすためには最低でも「3~6カ月くらい」は続ける必要があります。

普段の食生活の中に「食物繊維」と「善玉菌系の食品」を増やして、

3~6ヶ月地道に続けて行くことで「健康の地盤」が整うということですね。

まだ不実行の方は、今日から早速やっていきましょう。

腸


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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
是非、ご覧になってください(^^)v

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