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久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&ボディケアサロン
身体改善サロン 「ペインフリー」 
pain free
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定休日:毎週火曜日
TEL:0480-31-6185

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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.156

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.156」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「左右の肩の動きで明らかな違いがあるのですが、そのせいか背中で手と手を付けることができません。どうすれば改善させるでしょうか?」

背中で手と手が付かない方は多くいらっしゃいます。

これは「バックスクラッチ」という簡易的なテストです。

簡単に説明しますと、、

片腕を上から、逆の腕を下から回し、背中で手と手がつくかを見る動作テスト

です。

肩まわりの柔軟性をみるために良く用いられるテストですが、

この動きには「肩関節」の動きと共に、、

「肩甲骨の動き」

が大きく関わっています。

つまり、これが出来ない方は、、

・肩関節の動きが悪い

・肩関節の位置が定位置ではない

・肩甲骨の動きが悪い

・肩甲骨の位置が定位置ではない

などなどが疑われるということです。

特に多いのが「肩甲骨の下方回旋の動きの悪さ」です。

肩甲骨には「挙上・下制・外転・内転・上方回旋・下方回旋」の6つの動きがあります。

このうちの下方回旋の動きが悪いと後ろに手が回りにくくなるため、

「バックスクラッチ」がうまくいかなくなるということですね。

まずは「肩関節と肩甲骨の位置と動き」を見ていけると良いと思います。

参考になっていれば幸いです。

肩甲骨はがし


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.155

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.155」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「左の足のしびれやむくみを感じることがあります。特に寒くなってきてから多くなったような気がするのですが、なにが原因なのでしょうか?」

寒い時期にしびれや違和感が増す方は非常に多いです。

理由は以下です。

・気温の低下によって血管が収縮するため

・身体が縮こまることによって筋肉が硬くなりやすいため

などです。

これらの季節要因がプラスされると、普段から姿勢や筋バランスの偏りがある方は症状が出やすくなります。

「急にしびれが出た」というよりは、

「元々負担がかかっていた箇所が季節要因によって症状が出るレベルまで悪化した」

という感じですね。

ご質問者様の場合、左足にしびれや違和感出ているとのことですので、

坐骨神経痛や梨状筋症候群などで坐骨神経が圧迫されている可能性があると思います。

これらの原因となるのは、、

・片足に体重を乗せた姿勢の継続(休めの姿勢など)

・座った際に足を組む

・座った際にどちらかの臀部に体重が乗る姿勢の継続(頬杖をつくなども原因となる)

などなどです。

上記のような姿勢をしていないかを確認し、しているようであれば改善するようにしましょう。

参考になっていれば幸いです。

足裏のしびれ


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.154

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.154」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「片手を上から、もう片方の手を下から回して、背中で指と指が触れることができないのですが、これは何が原因なのでしょうか?」

ご質問者様が行った動作は、、

「バックスクラッチ」

という検査法かと思われます。

できない方が非常に多いと思いますね。

大体の場合、片方はつくけどもう片方はつかないというケースが多いと思います。

この検査法は、、

・肩甲骨の柔軟性や動きのチェック

・上腕のコントロールの有無

・肩関節の可動域のチェック

などを検査する際に用いられます。

合格ラインの目安としましては、、

男性 : 中指がつくくらい

女性 : 中指の第一関節が重なるくらい

です。

なので、これが出来ない場合は、、

・肩甲骨の柔軟性がない

・上腕のコントロールができていない

・肩関節の動きが悪い

と判断されます。

上記の3つのいずれか、もしくは複数個が該当して「バックスクラッチ」ができていないということですので、

これらを改善すると「バックスクラッチ」ができるようになるということですね。

参考になっていれば幸いです。

肩


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.153

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.153」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「重いものを持つ作業を繰り返した次の日から”肘”に痛みが出ました。いままで重いものを持って”腰”に痛みが出ることはよくあったのですが”肘”は初めてでした。何か良い対策はありますか?」

重いものを持って「肘を痛める」方は多くいらっしゃいます。

原因はさまざまありますが、多いのが、、

「上腕コントロール不足」

です。

腕は「上腕(肩~肘)」と「前腕(肘~手)」に分かれます。

この時に「上腕」をうまくコントロールできていないと、、

→前腕のみが動く

→上腕が動かないため、前腕との間にねじれが生まれる

→肘への負担が増える

→その状態で重いものを持つことで損傷する

という流れが起こりやすくなります。

上腕と前腕がねじれて「肘」の部分で雑巾絞りのような状態になっているわけですね。

その状態でさらに圧がかかれば痛めてしまうのも無理はないということです。

「上腕と前腕のねじれ」の簡易的な検査法は以下です。

→鏡に向かってまっすぐ立つ

→両腕を脱力した状態で、「親指の爪の向き」と「肘関節の真ん中の向き」を見る

→同じ向き:○、違う向き:×

という感じです。

まずはねじれの有無を確認して、もしねじれがあるようであればそこから改善していけると良いと思います。

参考になっていれば幸いです。

ゴルフ肘


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”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.152

こんばんは。

久喜市鷲宮のパーソナルトレーニング&整体リラクゼーションサロン「ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう!Vol.152」です。

毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。

【今回のご質問】

「年末になると”やる気”が全く出なくなります。自分だけなのかもしれませんが、なんとかやる気を出そうとしてもなかなか出ません。何か良い方法はありますか?」

年末のやる気が出ない方は多くいらっしゃいます。

「年末要因」とも言われますが、「年末」になると、、

・日照時間が短くなり、睡眠の質が落ちる

・「冬至」までは副交感神経優位になりやすいため、やる気が出にくい

・「モラル・ライセンシング」が起きやすい

などなど、やる気が出にくくなる要因が多くなりますので、

そういう方が増えるのも納得がいくかなと思います。

ちなみに「モラル・ライセンシング」とは、、

良いことをした後に、悪いことをしても良いと思ってしまう行動心理。
頑張った後に、サボっても良いと思ってしまう行動心理。

のことです。

年末になると1年間を総括する機会が増えるため「今年も頑張ったな~」という気持ちになりやすく、

その反動で「少しくらいサボっても良いか」という行動が起きやすくなるわけですね。

それを防ぐためには、、

「あえて考えない時間」

を作って上手にサボることが大事です。

一日に1時間くらいは「あえてサボる時間」を作ると、

その後のやる気がいつもより上がってきたりします。

「押してダメなら引いてみろ作戦」ですね。。笑

無理にやる気を出そうとせずに、あえてサボってみることが意外と有効なことがありますので、

試してみると良いと思います。

参考になっていれば幸いです。





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プロフィール

高橋 巧

Author:高橋 巧
身体改善サロン「ペインフリー」高橋店長のブログへようこそ(^o^)
日々の「気づき」や「痛み・疲労の少ない身体」になるための健康情報を配信しています!
是非、ご覧になってください(^^)v

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